Как быстро заснуть

Жизнь современного человека полна забот: стрессы, постоянные перенапряжения на работе, переживания – все это может привести к нарушению функционирования нервной системы. В первую очередь при сбое в работе центральной нервной системы у человека возникают трудности с засыпанием, многие жалуются на бессонницу или чрезвычайно чуткий неполноценный сон.

Отсутствие полноценного 8–9 часового ночного сна в скором времени приводит к развитию различных отклонений, в частности повышенной раздражительности, рассеянности и снижению памяти. Оставлять без внимания такое состояние ни в коем случае нельзя, в противном случае у человека быстро развиваются нервно-психические расстройства.

Почему не получается заснуть?

Помимо хронических стрессов и нервного перенапряжения причинами проблем со сном могут стать и другие факторы. К ним относятся:

• Просмотр волнующих фильмов на ночь (триллеров, ужасов, детективов с напряженным сюжетом);
• Перевозбуждение нервной системы приятными событиями – часто на фоне полученных хороших новостей человек потом долго не может уснуть;
• Яркий свет в помещении – включенные лампы и телевизор мешают нервной системе расслабиться и настроиться на сон и наоборот, полная темнота и тишина благоприятно воздействует на психику человека, и способствуют наступлению сна;
• Слишком жаркое помещение – в душной комнате очень трудно уснуть, поэтому вечером рекомендуется хорошо проветривать помещение. Кроме этого комната насыщается кислородом, от которого сон будет глубоким и полноценным;
• Злоупотребление напитками содержащими кофеин – употребление крепкого кофе во второй половине дня часто приводит к трудностям с засыпанием;
• Пресыщение тяжелой пищей – часто трудности со сном возникают после плотного ужина, ведь недаром говорят, что ужин лучше отдать врагу, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Что делать?

При возникновении проблем со сном нельзя оставлять это без внимания. Прежде чем хвататься за снотворные таблетки попробуйте следующие рекомендации:

• Постарайтесь не нагружать нервную систему во второй половине дня – откажитесь от просмотров ужасов или других волнующих фильмов, а также от прочтения книг с тяжелым сюжетом;
• Тщательно проветрите помещение, примите теплый душ или ванну;
• Выпейте чашку травяного чая или стакан теплого молока с медом;
• Последний прием пищи должен быть максимально легким и не позднее, чем за несколько часов до отхода ко сну;
• Не пейте на ночь кофе или сладких газированных напитков, которые возбуждающе действуют на нервную систему;
• Не засиживайтесь за компьютером и не слушайте громкую музыку.

При отсутствии ожидаемого эффекта от вышеуказанных рекомендаций не занимайтесь самолечением, а лучше обратитесь к врачу. Специалист поможет вам разобраться в проблемах и при необходимости назначит адекватную терапию. Самовольное назначение себе снотворных таблеток может только усугубить проблему и привести к развитию зависимости от лекарств.

• Физиология сна
• Постельное белье для хорошего сна