Выпадение волос - лечение и укрепление волос

Выпадение волос является чрезмерным, если человек теряет ежедневно свыше 50-60 волос (выпадение 30-50 волос в день считается нормой).

Причины заболевания

Причин выпадения волос множество, они могут быть различными для мужчин и женщин.

У женщин

• Гормональные перестройки в организме – усиленное может наблюдаться во время беременности, после родов, при развитии болезней щитовидной железы, в период менопаузы.
• Прием медикаментов – после приема некоторых лекарственных препаратов, например, цитостатиков даже в терапевтических дозах, развивается реакция организма в виде выпадения волос.
• Стрессы – женщины имеют чувствительную нервную систему, чаще подвержены стрессам, чем мужчины, поэтому сильные переживания могут спровоцировать потерю .
• Грибковые заболевания – грибок проникает в , разрушая их. выпадают или обламываются на уровне кожи, образуя очаги облысения.
• Авитаминоз – снижение количества витаминов, которые поступают в организм с продуктами питания, неизбежно приводит к ухудшению состояния . Сначала они становятся тусклыми и ломкими, затем постепенно начинают выпадать.
• Сахарный диабет – у женщин диабет диагностируется чаще, чем у мужчин, заболевание влияет на обменные процессы в организме, из-за происходящих нарушений сильно редеют.
• Наследственность – в результате генетических особенностей плохо функционируют волосяные фолликулы.
• Неправильный уход – воздействие внешних факторов: неподходящие шампуни, окрашивание, сушка горячим воздухом, морская вода, длительное пребывание на солнце.

При , которое приводит к облысению, ставят диагноз - алопеция.

Подробней о причинах выпадения волос.

У мужчин

Среди мужчин, страдающих от облысения, в 90% случаев диагностируется андрогенная алопеция – , обусловленное избытком андрогенов (мужских половых гормонов).

Остальные 10% случаев у мужчин вызваны стрессами, неправильным питанием, хроническими заболеваниями, инфекционными поражениями кожи, отравляющим действием медикаментов и различных химических веществ.

Симптомы

Незначительное превышение нормы, которая составляет 50–100 в день, считается слабой степенью выпадения. Если количество выпадающих волос в несколько раз превосходит норму – это сильное , и нужно немедленно обращаться к врачу.

Поводом для обращения к врачу должны стать такие симптомы:

• ежедневное усиленное , их потускнение, ломкость;
• появление зуда, неприятных ощущений на коже головы;
• при выпадении волос не только на голове, но и на бровях, других участках тела;
• появление залысин, проплешин;
• сочетание со слабостью, ломотой, изменением массы тела.

Степени выпадения волос

Степень выпадения у мужчин и женщин оценивается по-разному, так как существует различие в том, как начинают выпадать .

У женщин

Кажется, что у женщин выпадают одинаково по всей голове, но при серьезных нарушениях в организме облысение развивается в определенной последовательности. Для оценки его степени используют шкалу Людвига:

• равномерно редеют в центре головы по линии пробора.
• Пробор расширяется, количество прядей в этой зоне уменьшается на 70%, оставшиеся – тонкие и слабые.
• В центральной теменной зоне образуется участок без .

При эндокринных нарушениях у женщин выпадают по мужскому типу.

У мужчин

Для определения степени у мужчин используют шкалу Норвуда-Гамильтона, по которой мужчина самостоятельно может определить стадию облысения. Всего выделяют семь стадий:

• 1–3-я стадии выпадения – начинают выпадать на лбу по бокам, образуя лобные впадины. Постепенно впадины становятся глубже, продвигаясь к темени, при этом в области центральной части лба также выпадают.
• 4–6-я стадии – в верхней затылочной части образуется залысина, которая постепенно увеличивается.
• 7-я стадия – лысеет вся голова, остаются только в нижней затылочной части, над ушами.

Аптечные средства и лекарства от выпадения волос

Прежде чем приступить к лечению , нужно установить его причину. Если обнаружены грибковое поражение волосистой части головы, гормональные и другие серьезные нарушения в организме, терапия прежде всего должна быть направлена на устранение этих явлений. В остальных случаях применяют безрецептурные препараты, которые улучшают состояние и предотвращают их потерю.

Средства для внутреннего приема

• Витаминно-минеральные комплексы ‒ Витрум Бьюти, Специальное драже Мерц, Перфектил, Центрум, Супрадин, Берокка Плюс, Мориамин Форте, Велмен – поливитамины с минеральными добавками для улучшения структуры и ногтей, восстановления обменных процессов. Принимают внутрь по 1–2 таблетки в сутки на протяжении 30 дней.
• Специализированные комплексы ‒ Пантовигар, Ревалид – в их состав которых входят витамины, аминокислоты, компоненты природного происхождения, которые останавливают потерю и усиливают рост в. Препараты пьют по 1 капсуле 3 раза в сутки, курс лечения – до полугода.
• Биологически активные добавки ‒ Эксперт , Фитовал, Дуовит для женщин, Дуовит для мужчин, Компливит Сияние, Алфавит Косметик, Ducray, Полижен, Апивита – средства для ежедневного применения в качестве добавки к пище. В их состав входят витамины, минералы, аминокислоты, различные биологически активные вещества. Средства усиливают сопротивляемость волосяных луковиц воздействию внешних факторов. Принимают во время или после еды по 1–2 таблетки (капсулы).
• Препараты с цинком – Цинктерал, Фенюльс-цинк, Антиоксикапс с цинком – применяются при алопеции, стимулируют рост. Лечебное действие препаратов основано на свойстве цинка улучшать усвоение белков, которые являются строительным материалом .
• Гомеопатические средства – Селенцин, Таллиум-плюс – применяются для лечения диффузного .

Шампуни от выпадения

• Лечебные шампуни ‒ Vichy Dercos с аминексилом, Ринфолтил, Фитовал, Ducray Анафаз, Pharma Group – активные компоненты шампуней улучшают микроциркуляцию кожи головы, укрепляют волосяные луковицы, стимулируют рост новых .
• С противогрибковыми компонентами ‒ Фридерм Деготь, Фридерм Цинк, Низорал, Микозорал, Перхотал, Себозол – шампуни для борьбы с перхотью и потерей , которое наблюдается при поражении и кожи головы грибковой инфекцией.
• С селеном ‒ Compliment Se, Elvital Selenium Activ (L’Oreal) – селен напрямую влияет на рост волос, поэтому при регулярном применении шампуней прекращается и активируется их рост.
• С укрепляющими компонентами – Алерана, Репейный шампунь (НПО «Эльфа»), Луковый 911, КОРА укрепляющий, Биокон Сила , Сто рецептов красоты Перцовый, Зеленая аптека с лопухом и протеинами шелка – препятствуют потере , питают и укрепляют благодаря растительным компонентам и витаминным добавкам.
• С кератином – Dr. Sante, Libre Derm, Kapous, Compliment Kt, Estel, Syoss – основной компонент шампуней – кератин – является структурным материалом . Благодаря использованию кератиновых шампуней восстанавливается поврежденная структура, локоны становятся гуще, перестают выпадать.

Лосьоны

• Для улучшения питания кожи и укрепления волосяных луковиц – Фитовал, Хеа Форс, Hair Vital, Garnier Fructis Активатор роста, МедикоМед, Ducray Креастим, Ducray Неопептид – средства содержат витамины и растительные компоненты, которые питают , защищают их от воздействия неблагоприятных факторов.
• Со стручковым перцем – ЛеКос+, С настойкой стручкового перца, Planet Spa Altai – перец раздражает кожу головы, благодаря чему происходит усиление кровообращения и ускорение роста.
• Средства в ампулах – Compliment Активный комплекс с селеном, Аптечка Агафьи, Ринофолтил, Плацент-формула, Vichy Aminexil Pro, Polipant – содержат концентраты активных веществ, которые улучшают микроциркуляцию и питание волосяных луковиц, способствуют росту.

Спреи для волос

• С природными компонентами – Чистая линия Красота и сила с экстрактом крапивы, Биокон Сила с экстрактом медицинской пиявки, Аллотон, Эксидерм – натуральные ингредиенты улучшают структуру , предотвращают их потерю.
• Активаторы роста – Алерана, Генеролон, Регейн – содержат миноксидил, который стимулирует местное кровообращение. В результате улучшается питание кожных покровов, постепенно восстанавливаются волосяные фолликулы и возобновляется рост . Средства наносят на зоны облысения два раза в сутки, минимальный курс лечения – 4 месяца.
• Стимулирующие обменные процессы – Shevelux, Greensations – содержат эфирные масла и экстракт перца, благодаря действию которых улучшается кровообращение в коже головы, прекращается , возобновляется их рост.

Маски

• Восстанавливающие – Чистая линия Красота и сила, Herbal Clinic термоактивная, Pantene Pro-V Слияние с природой, Dr.Sante Репейная, Nature.med, Eveline argane keratin, Натура Сиберика, Лошадиная сила – в состав масок входят: масло арганы, экстракты лопуха, имбиря, белого чая, флавоны лука и чеснока, кератин, масла жожоба и тимьяна. Активные вещества проникают в структуру волос, восстанавливая и укрепляя их.
• Лечебные маски – КОРА, Vichy Decros, Lady Henna – содержат витамины, минеральные вещества, кератин. Маски усиливают обменные процессы в коже головы, обеспечивают полноценное питание , стимулируют их рост.
• С растительными маслами – с репейным, касторовым, оливковым, кокосовым, льняным маслом – масла втирают в чистом виде в корни и кончики , смешивают с другими ингредиентами: медом, яйцом, кефиром, глиной. Растительные масла обеспечивают усиленное питание корней.
• С травяными настоями и отварами – настои крапивы, шалфея, ромашки, розмарина, отвары корня лопуха, коры дуба (их готовят самостоятельно), Зеленая Аптека травяной настой № 2 (НПО «Эльфа») – средствами ополаскивают , втирают их в корни прядей без смывания водой.

Бальзамы

• Растительные – Репейный Dr.Sante, Луковый 911, Перцовый (Сто рецептов красоты), Планета Органика – их наносят на после использования шампуня. Бальзамы обеспечивают дополнительное питание вашим локонам, создают на их поверхности защитную пленку.
• Лечебные – Pharma Group с аминотеином, Алерана, Биокон с экстрактом медицинской пиявки – укрепляют волосяные луковицы, останавливают потерю , вызванную нехваткой белка, способствуют росту новых.
• Профессиональный уход – Revivor, Baikal Herbals, Estel – средства используют на волосах, ослабленных после окрашивания, горячих укладок и химических завивок.

Успокоительные средства

• Жидкие лекарственные формы – настойка валерианы, настойка пустырника, Ново-Пассит, Валемидин, Пассифит – средства с растительными компонентами. Назначают, если потеря связана с повышенной раздражительностью, перенесенным стрессом.
• Таблетки на основе растительных экстрактов – Персен, Экстракт валерианы, Ново-Пассит, Пустырник Форте – более удобны в применении, чем жидкие средства, их принимают по 1–3 таблетки в течение дня и перед сном.
• Антистрессовые препараты – Афобазол, Адаптол, Глицин – устраняют тревогу, раздражительность, агрессивность, эмоциональное напряжение. Их назначают при неэффективности растительных препаратов.

Маски от выпадения волос

Подробней о масках для :

• Выберете подходящую маску для волос: как подобрать маску для волос
• Маски для укрепления и роста волос: при выпадении, для укрепления, для роста, увлажняющие маски, быстрые маски
• Маски для разных типов и проблем волос: для жирных, для сухих, для ломких, для секущихся
• Маски на основе различных ингридиентов: маски на основе меда, яиц, горчицы, кефира
• Масла для восстановления красоты и здоровья: репейное, касторовое, кокосовое, аргановое, льняное, оливковое масло

Выбор маски зависит от типа волос:

Нормальные

• Требуется: 100 г мякоти спелых груш (желательно мягких сортов), 1 яйцо, несколько капель лимонного сока и репейного масла.
  Способ применения: Разотрите мякоть груш с яйцом, добавьте лимонный сок и репейное масло. Нанесите на кожу головы, слегка массируя, на 15-20 мин, затем смойте последовательно теплой и прохладной водой.
• Требуется: 100-150 г черного хлеба, немного воды или отвара подходящих вам трав, 1 яйцо.
  Способ применения: Хлеб разомните, смочив его водой или отваром трав. Добавьте в кашицу яйцо. Вотрите в кожу, повяжите голову полиэтиленовой косынкой. Через 15-20 мин смойте и прополощите хлебным настоем, который готовится следующим образом: срежьте с хлеба корочки, залейте кипятком или кипящим отваром трав, через час процедите.
• Требуется: 2-3 ст. л. майонеза, 1 зубчик чеснока.
  Способ применения: Майонез смешайте с растертым зубчиком чеснока, вотрите в кожу головы, через 1-2 ч смойте, ополосните отваром из трав.

Жирные

• Требуется: 1-2 небольшие луковицы, 2-3 головки чеснока. Способ применения: Пропустите через мясорубку луковицы и чеснок. Нанесите смесь на кожу головы, одновременно втирая ее в корни. Через 5-10 мин оберните полиэтиленом, утеплите махровым полотенцем. Через 1-2 ч дважды смойте ароматизированным шампунем и тщательно прополощите прохладной водой. Такая смесь не только питает волосы, но и делает их мягкими, уменьшает деятельность сальных желез, способствует росту .
• Требуется: 100-150 г черного хлеба, немного отвара трав, 1 белок. Способ применения: Разомните хлеб с отваром трав, добавьте слегка взбитый белок. Нанесите на голову, втирая в корни. Оставьте на 15-20 мин, обернув полиэтиленом. Смойте, ополосните хлебным напаром (рецепт см.: «Смеси для нормальных волос. Рецепт 2»).
• В смеси для жирных волос независимо от рецепта полезно добавлять мед и горчицу.

Сухие

• Требуется: по 1 ст. л. свежего капустного сока, сока алоэ, касторового масла и меда.
  Способ применения: Тщательно перемешайте компоненты, вотрите в и подержите в течение 7-10 мин. Вымойте голову и ополосните настоем ромашки с соком капусты, а потом чистой водой. Проводите данную процедуру на протяжении трех осенних месяцев 1-2 раза в неделю. Особенно эффективна предложенная маска для сухих поврежденных локонов (См. также: Как ухаживать за поврежденными волосами).
• Требуется: 100-150 г черного хлеба, 1 яичный желток и 20 капель касторки.
  Способ применения: Приготовьте состав из черного хлеба, как указано в рецептах для нормальных и жирных локонов. Добавьте в кашицу яичный желток и касторку. Смойте и ополосните хлебной смесью, как указано выше. Хлеб в данной смеси можно заменить 1/2 стакана кислого молока, кефира, или сыворотки.
• Требуется: 2 ст. л. смальца и 1 ст. л. сока чеснока.
  Способ применения: Компоненты сметайте. Вотрите в кожу головы, через 1-2 ч смойте шампунем, ополосните отваром из трав. Эта смесь прекрасно подлечит ваши .
• Требуется: по 2 ст. л. корней и листьев крапивы, 1 л воды, по 1 ст. л. яблочного уксуса и облепихового масла.
  Способ применения: Залейте травы кипящей водой, варите 30 мин, процедите. Добавьте яблочный уксус и облепиховое масло. Применяйте на ночь в течение двух недель.
• Требуется: 1 ст. л. меда, 2 ч. л. камфарного масла, 1 ч. л. лимонного сока.
  Способ применения: Компоненты смешайте. Применяйте 3 раза в неделю, втирая в кожу головы на 15 мин перед мытьем.

Универсальные маски

• Для любого типа  в осенний период рекомендуется такая маска: Требуется: по 50 г коньяка и воды, 2 желтка. Способ применения: Компоненты тщательно перемешайте, вотрите в кожу головы, равномерно нанесите на локоны. Через 20 мин смойте. Если волосы у вас сухие, шампунь уже можно не использовать.
• Эта маска хорошо укрепит ваши локоны, сделает их мягкими и послушными, придаст им неповторимый блеск смесь с хной: Требуется: 1 пакетик хны; 1 яйцо, если волосы нормальные; 1 слегка взбитый белок, если жирные; 1 яичный желток, если сухие. Способ применения: Тщательно перемешайте нужные вам компоненты и нанесите на волосы от самых корней до кончиков. Через 15-20 мин смойте. Не волнуйтесь, ваши волосы не окрасятся – яйцо предохранит их от этого.
• Маска из ягод или фруктов: Требуется: 3 ст. л. мякоти любых фруктов или ягод, 1 ст. л. растительного масла, 1 ст. л. глицерина, если волосы нормальные или сухие, либо 1 ст. л. меда, если жирные. Способ применения: Компоненты смешайте и нанесите на пряди от самых корней. Через 20-25 мин смойте.

Народные средства

• Касторовое масло весьма благотворно воздействует на корни . Способ применения прост: подогрейте небольшое количество масла на водяной бане и смажьте им кожу головы при помощи старой зубной щетки. Затем закутайте голову махровым полотенцем и оставьте как минимум на 5 часов. После этого голову надо тщательно промыть шампунем (Как выбрать правильный шампунь?), содержащим натуральные экстракты трав. Повторяйте процедуру 1 раз в неделю в течение 1–2 месяцев, и волосы не только перестанут выпадать, но станут более густыми, да и расти будут гораздо быстрее.
• Очень хорошо укрепляет волосы и препятствует их выпадению обычная крапива. Лучше всего использовать для лечения молодую крапиву, срезанную до цветения. Приготовьте отвар из нее, остудите до 40°C и споласкивайте им голову после мытья. (См. также: Крапива при облысении).
• При интенсивной потере волос хороший эффект дает втирание в корни лосьона из настурции большой и крапивы двудомной. 100 г листьев, цветков и свежих семян настурции измельчить и смешать со 100 г свежих листьев крапивы. Залить полученную смесь 500 мл медицинского спирта, настоять 15 дней и процедить. Втирать лосьон в кожу головы щеткой перед сном.
• При усиленной потере  нужно вначале их укрепить. Для этого раз в неделю в течение 1–2 месяцев за полчаса до мытья следует втирать в корни прядей смесь спирта и масла касторового (или репейного) поровну. Затем хорошо промывать. Через 1–2 месяца, когда волосы укрепятся, можно приступить к их лечению.
• Эффективное средство для роста  – втирание в кожу головы сока лопуха или мази из корня лопуха. Для этого отварите корень лопуха (20 г корня на 1 стакан кипятка, настаивать 20 минут) и уварите жидкость до половины объема. Затем пополам с нутряным салом разогрейте и слейте в горшочек. Накройте крышкой и плотно замажьте ее тестом. Поставьте горшочек в духовку на несколько часов. С остывшей загустевшей массы слейте воду, если она не вся испарилась, и смазывайте кожу головы этой мазью. (См. также: Как быстро отрастить роскошные локоны)
• При сильной потере волос для ополаскивания применяют отвар, приготовленный из 3 столовых ложек нарезанного корневища аира, проваренного в течение 15 минут в 0,5 л уксуса.
• 6 столовых ложек смеси корней лопуха войлочного и аира болотного (1:1) залить 1 л воды, кипятить 15–20 минут. Дать отвару остыть. Втирать в кожу головы 2–3 раза в неделю.
• Другие народные средства.

Лечебные процедуры

• Массаж – проводится ручным и аппаратным методом. Процедура усиливает кровообращение кожи головы, благодаря чему улучшается питание волосяных луковиц.
• Мезотерапия – инъекционное введение в кожу головы лекарственных препаратов.
• Лечение микротоком – на кожу головы воздействуют слабыми импульсами электрического тока силой до 600 мкА. В результате нормализуются работа сальных желез, обмен веществ в кожных покровах, питание .
• Микроионофорез – под действием микротоков в кожу головы вводятся лекарственные вещества. Процедура является хорошим способом доставки необходимых веществ к корням .
• Озонотерапия – на волосы и кожу головы действуют озоном. В результате ткани насыщаются активным кислородом, стимулируется рост новых , погибают грибки и различные бактерии.
• Криотерапия – лечение холодом, проводится с помощью жидкого азота. Низкие температуры стимулируют работу мелких сосудов кожи, что приводит к улучшению обменных процессов и усилению роста .
• Плазмолифтинг – плазму крови пациента инъекционно вводят в кожу головы. Лечебный эффект развивается за счет мобилизации собственных ресурсов организма.
• Лазер – на волосы и кожу воздействуют лазерным излучением. После курса лечения выпадение волос снижается на 80%.
• Акупунктура (иглоукалывание) – в активные точки на коже головы вводятся специальные иглы. Происходит стимуляция всех физиологических процессов в окружающих тканях.

Рекомендации по уходу за волосами

Если волосы начали сильно выпадать, рекомендуется сразу же обратиться к трихологу. Если обследование не установит каких-либо заболеваний и нарушений, значит, проблема связана с неправильным уходом за . Нужно предпринять такие меры:

• Отрегулировать свой рацион. В меню включить продукты с повышенным содержанием белков и железа.
• Начать принимать витамины, способствующие укреплению волос.
• Купить новую расческу. Она не должна цепляться за волосы при расчесывании, но должна мягко массажировать кожу головы.
• Приобрести лечебный шампунь для волос. Лучше, если это будет серия из нескольких средств.
• Проводить домашние процедуры для укрепления волос, чередуя их. Это могут быть лечебные маски, ополаскивания отварами лекарственных трав, втирание в волосы различных масел, массаж.

К какому врачу обратиться?

При возникновении проблем с необходимо обратиться за помощью к дерматологу. Дерматолог узкой специализации, занимающийся только лечением волос и кожи головы – трихолог.

После беседы с пациентом и первичного осмотра трихолог назначает такие исследования:

• Компьютерная микроскопия (трихоскопия) – при помощи трихоскопа – специальной видеокамеры с оптикой – рассматриваются волосы и участки кожи головы, увеличение изображения при этом достигает нескольких сотен раз. Метод позволяет оценить состояние стержня и корня волоса, сальных желез кожи и других элементов.
• Фототрихограмма – после изучения поверхности кожи составляется график, где указываются такие параметры: толщина волос, их количество на квадратном сантиметре кожи, соотношение здоровых и поврежденных волос. Полученные данные сверяются с установленными нормами.
• Спектральный анализ ‒ выполняется при помощи спектрометра. Пучок чистых прядей направляют в лабораторию, где после обезжиривания помещают в спектрометр. В аппарате волосы сжигают, химические вещества, образующиеся при сгорании, анализируются аппаратом. Результат выводится на экран компьютера в виде таблицы с процентным содержанием микроэлементов.
• Анализ кожи на грибок – проводится, если есть подозрение на грибковую инфекцию кожи головы.
• Биохимический анализ крови – позволяет оценить общее состояние организма.
• Анализ крови на гормоны – назначается при необходимости уточнения диагноза.

По результатам обследования врач выбирает наиболее подходящий курс лечения.

Лечение в клинике

Для лечения выпадения волос рекомендуется обращаться в специализированные клиники, которые имеют все необходимое оборудование для обследования и лечения волос.

Лечение в клинике трихологии состоит из нескольких этапов:

• Диагностика и установление причин выпадения волос.
• Консервативное лечение при помощи медикаментозных средств, различных процедур.
• Трансплантация волос – проводится при неэффективности консервативного лечения. Волосы пересаживаются с донорских участков пациента на зоны облысения. Обычно используют волосы с затылка, в редких случаях – с тела.

Профилактика

Для того чтобы предотвратить выпадение волос, нужно:

• Применять шампуни, бальзамы, маски, ориентируясь на тип волос (сухой, нормальный или жирный).
• Иногда готовить некоторые средства для ухода за (маски, шампуни) самостоятельно из натуральных ингредиентов: яиц, меда, растительных масел, глины.
• Научиться делать массаж головы.
• Отказаться от окрашивания локонов и химических завивок. При необходимости окрашивания выбирать щадящие краски для волос.
• Отрегулировать свое питание: включить в рацион больше витаминных продуктов, пить около 1,5 л воды ежедневно.
• Защищать волосы от воздействия прямых солнечных лучей, ветра, мороза, соленой и хлорированной воды, горячего воздуха при сушке феном.
• Избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться каждый день.
• Отказаться от курения, алкоголя.
• Раз в год проходить обследование у врача, чтобы исключить различные заболевания.

Питание

Здоровое состояние волос в очень большой степени зависит от правильного питания. Поэтому необходимо соблюдать сбалансированную диету. Питаться следует умеренно, избегая жирных и острых блюд. Рекомендуется есть больше сырых фруктов и овощей, по возможности с кожурой, так как в ней находится много кремния, нужного для роста волос. В рацион должны входить дрожжи, мед, молоко, растительное масло, хлеб c отрубями, огурцы, свекла, спаржа, кочанный салат, петрушка, земляника. Хорошо также для укрепления волос есть слегка обжаренный фундук.

Продукты, предотвращающие выпадение волос

Важно, чтобы в рацион входили разнообразные продукты, богатые витаминами, белками, кальцием. Из них можно выделить несколько позиций, которые ежедневно должны быть на столе:

• мясо птицы, говядина;
• печень;
• творог, кефир, йогурт;
• бобовые;
• рыба и морепродукты;
• орехи, семечки;
• различные каши;
• капуста, морковь, салат, петрушка, свекла;
• яйца;
• растительные масла.

• Как ухаживать за детскими волосами
• Причины облысения