Боремся со стрессом в соответствии с типом восприятия информации

Одних из нас больше всего раздражают громкие звуки, других – неудачные цветовые сочетания, третьих – неудобная мебель... Тип восприятия информации (нас делят по нему на аудиалов, визуалов, кинестетиков и дигиталов) определяет и то, из-за чего мы обычно испытываем стресс, и то, каким способом от него лучше избавляться.

По статистике:

• 32% русских женщин из-за стресса постоянно теряют ключи и другие вещи.
• 29% женщин в России считают, что причина их стресса – жизнь в городе.
• 47% опрошенных русских женщин «заедают» стресс сладостями.
• 22% респонденток избавляются от стресса с помощью физических нагрузок.

Визуальным тип

Для визуалов важнее всего информация, которая поступает через образы и картинки. Они всегда стремятся сесть так, чтобы открывался лучший обзор, и уделяют много внимания своему внешнему виду. Вещь должна быть, прежде всего, красивой, считают они и могут надеть что-то неудобное – при условии, что в таком одеянии эффектно выглядят. Интерьер своей квартиры такие люди тоже стараются сделать в первую очередь красивым. Визуалы хорошо рассказывают – с их слов легко представить себе цельную картинку. А еще они любят придумывать и мечтать. А вот воспринимать что-то на слух, не видя картинки, им сложно. Поэтому они обычно не любят говорить по телефону.

Раздражает визуалов то, что их отвлекает, или что-то, на что им неприятно смотреть. Это может быть, например, яркий мигающий свет или постоянное мельтешение машин за окном. Они чувствительны к цветам и в состоянии усталости раздражаются из-за агрессивных оттенков (например, красного) или их сочетания (например, желтого с черным) – это не дает визуалам расслабиться. Люди данного типа плохо воспринимают неопрятных людей. И пугаются при виде чего-то неприятного, например, змеи.

Способы расслабиться:

• Цветотерапия. Для визуалов это идеальный вариант. Чтобы успокоиться, им желательно окружить себя предметами сине-зеленого цвета или пастельных тонов: лавандового, бежевого или голубого.
• Арт-терапия или фотография. Когда визуалы мастерят что-то красивое, фотографируют или рисуют, это настраивает их на позитивный лад.
• Делать альбомы, ходить в кино и на выставки. Можно даже просто собирать на компьютере папки с приятными картинками и просматривать их, когда портится настроение.
• Путешествовать. Им важно не только ездить по красивым местам, но и жить в отелях, из окон которых открывается эффектный вид. Иначе отдых может быть испорчен.
• Переключать внимание. Если мешает яркий свет, лучше сразу уйти в другую комнату или хотя бы задернуть шторы. Терпеть подобные раздражители визуалам сложно.

Аудиальный тип

Аудиалы живут звуками, разговорами и мелодиями. И сами они обожают говорить. Если такого человека спросить: «Как дела?», он начнет подробно рассказывать обо всем и меньше, чем через полчаса, вас не отпустит. Чтобы осознать свои мысли, аудиалам бывает необходимо проговорить их вслух.

Раздражают аудиалов чаще всего громкие звуки. Но могут быть неприятны и тихие – человеку сложно понять их природу, это тревожит. Аудиалам трудно работать в коллективе. Часто от них можно услышать: «Пожалуйста, тише!», когда говоришь по телефону даже по рабочим вопросам. Впрочем, для иных аудиалов и тишина может быть раздражающим фактором – тогда они включают для фона радио или телевизор (ненавязчивые монотонные звуки их успокаивают).

Способы расслабиться:

• Работать в наушниках. Это может быть выходом из положения и если вас отвлекают посторонние звуки, и если вы не можете работать в тишине.
• Слушать «звуки природы». Именно аудиалы обычно раскупают диски, на которых записаны успокаивающий шум водопада и пение цикад.
• Звукотерапия, занятия пением или медитации под музыку. Любая терапия, использующая звуки, будет для аудиалов идеальным вариантом.
• Убрать по максимуму звуки в квартире. Конечно, с соседом, который сверлит стену, трудно что-то сделать, но можно починить подтекающий кран, купить тихие электроприборы, сделать потише радио или надеть наушники.
• Спать в берушах. Они помогут, если заснуть мешает даже завывание ветра за окном.

Кинестетический тип

Для кинестетиков важнее всего ощущать. Они обожают прикасаться к людям и любят, когда дотрагиваются до них. Вещи они выбирают в зависимости от их удобства. У кинестетиков в квартирах всегда мягкие кресла, в которых так хорошо расслабляться, и множество пушистых ковриков. Кроме того, кинестетики – люди очень подвижные. Им нравится жестикулировать, теребить пуговицы и все вокруг трогать и нюхать.

Раздражают кинестетиков неприятные телесные ощущения и позы. Если до них дотрагивается неблизкий им человек, это тоже будет выводить их из себя. Обычно они любят прикосновения и с радостью протягивают руку для приветствия, однако пожимать шершавые или потные ладони им может быть неприятнее, чем представителям других типов. Плюс к тому, кинестетикам трудно весь день сидеть за компьютером. Им нужна либо подвижная работа, либо возможность хотя бы раз в час встать и размяться или пойти выпить чаю. Их может расстроить даже замена скатертей в любимой кофейне, если новые не нравятся им на ощупь. В целом кинестетики тяжело переживают стресс, потому что они привыкли во все глубоко погружаться.

Способы расслабиться:

• Массаж, йога, лежание в ванне. Эти способы подходят для ежедневного расслабления.
• Лепка, танцевальная терапия, динамические медитации. Желательно, чтобы в терапии для кинестетиков присутствовало движение, иначе они не поймут, зачем в принципе тратить на нее время.
• Окружить себя комфортом на работе. Если сложно выхлопотать себе удобное кресло, принесите из дома шаль или подушку и любимую чашку.
• Подбирать приятные материалы и удобные предметы интерьера. Если визуалы хотят, чтобы все было красиво, то кинестетики – чтобы было удобно. Понятие «красиво» для них не существует вообще. Только кинестетики могут сказать: «Это кресло прекрасно, потому что, когда я в него сажусь, я сразу же расслабляюсь».

Дигитальный тип

Для дигиталов важнее всего анализ, логика и функциональность, а лучший аргумент для них – это факты. Именно так они воспринимают мир, поэтому и речь дигиталов обычно монотонна и почти ничего не выражает. Дигитал может сказать: «Я полюбил лук, потому что узнал, что он очень полезный». Они отличаются практичностью и в трудных ситуациях способны действовать без лишних эмоций. Обычно дигиталы – интроверты, они живут «внутри себя».

В этом есть и плюсы: им намного проще абстрагироваться от чего-то неприятного, нежели другим типам.

Раздражает дигиталов нелогичность, непоследовательность и бездоказательность. Им сложно выносить то, что они не могут понять. К примеру, они плохо разбираются в сфере чувств. Поэтому дигиталам может быть сложно участвовать в задушевных беседах. А еще хуже, если их пытаются заставить сочувствовать и сопереживать. Дигиталы в этом случае скажут: «Я думаю, что я сейчас чувствую...» и попытаются все разложить по полочкам, но ни в коем случае не ощутить это. Также их выводит из себя нелогичность в поведении людей. Причем у дигиталов свое понимание логичного, которое часто может быть не похоже на представление другого человека о логике.

Способы расслабиться:

• Шахматы, сложные карточные игры. К этому типу относятся многие ученые, которые любят расслабляться, решая сложные уравнения. А для других дигиталов подойдут любые логические игры.
• Методы кинестетиков. Ближе всего дигиталы именно к этому типу, и обычно кинестетический канал восприятия является у них вторым по значимости.

Тест: К какому типу вы относитесь?

Расслабьтесь и, читая слова, фиксируйте вашу первую с ними ассоциацию. Например, если, подумав о собаке, вы сразу представили себе милую, лопоухую таксу, обведите кружок «визуал». Если вы вспомнили о веселом собачьем лае – кружок «аудиал». Если же вашей первой мыслью было воспоминание о ее мягкой шерсти – кружок «кинестетик». А в том случае, если вы сразу подумали, что с собакой нужно гулять или она может приносить тапочки (то есть о функциях и фактах), – «дигитал». Затем подсчитайте, каких кружков у вас обведено больше – это и есть ваш преобладающий тип.

Другой хороший тест – попросить человека о чем-то рассказать. К примеру, о своей дочери. Визуала можно выявить, если он начнет описывать ее белокурые волосы и то, как она прекрасно получается на фотографиях. Аудиал, скорее всего, вспомнит, как в детстве дочь кричала по ночам и не давала ему спать. Кинестетик расскажет, что она непоседливая, любит танцевать или лепить из пластилина. А дигитал сконцентрируется на фактах, припомнив, скажем, что с ребенком надо много заниматься и правильно его кормить.

• Почему много стресса вредно для здоровья
• Расслабляющие растения