Диета по возрасту

Диета по возрастуКогда-нибудь в будущем ученые освободят нас от необходимости тратить время на подсчет энергетической ценности продуктов, приготовление пищи, ее съедание и последующее сжигание полученных калорий. Таблетка, в которой питательных веществ ровно столько, сколько надо на завтрак, обед и ужин, в принципе избавит нас от проблемы жировых складок. Пока же разглаживать их приходится самим. В этом нам поможет долгосрочная программа – диета, рассчитанная для каждого возраста.

15-25 лет

Ваш союзник – молодость, а враг №1 – полное отсутствие какого-либо режима. Чтобы отлично выглядеть, иметь стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот – придерживайтесь специальной «молодой» диеты. Главная ее особенность: она должна содержать необходимое количество ккал – 1800-2000. До 25 лет организм продолжает расти, тратит много энергии, а значит, нуждается в ее источниках и в питательных веществах. Антижиронакопительный эффект диеты достигается за счет ее полной сбалансированности.

Самые важные компоненты диеты

  • Железо для формирования клеток крови (больше других в нем нуждаются девушки-подростки). Железом богаты мясо и овощи (особенно его много в листовой зелени).
  • Кальций, укрепляющий кости, которым богаты молочные продукты (даже обезжиренные), сыры, яйца, минеральная вода.

Ваше меню

Начинайте утро со стакана прохладной воды, чтобы разбудить желудок и помочь работе кишечника.

Завтрак

  • Полгрейпфрута или 2 киви;
  • Вареное яйцо или ломтик ветчины;
  • Кофе или чай без сахара.

Обед

  • Сырые овощи или салат (без майонеза);
  • Белое мясо (куриные грудки, индейка) с зелеными овощами (например, с брокколи, горошком или стручковой фасолью, приготовленной на пару);
  • Ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • Йогурт или фрукт по вкусу.

Ужин

  • Овощной суп или салат;
  • Яйцо или рыба с овощами;
  • Йогурт.

Несколько советов

  • Если с утра есть совсем не хочется, возьмите с собой фрукт, пакетик каши быстрого приготовления или батончик мюсли. Организм все равно потребует своей утренней порции калорий, так пусть это будет здоровая пища, а не шоколадка, купленная в ларьке и съеденная на ходу.
  • В течение дня не заглядывайтесь на слойки, пирожки и мороженое (они самые вредные для девичьей фигуры).
  • Чтобы дотянуть до обеда, съешьте яблоко или банан, горсть сухофруктов.
  • Ужин должен быть легким, но с достаточным количеством белка. Он необходим для питания мышц, от которых зависит красота силуэта.

25-45 лет

Именно в этом возрасте большинство женщин набирает лишние килограммы. Сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность, стрессы (особенно когда смотришь на фотографию со школьного выпускного). Кажется, нет никакой надежды снова стать стройной... Но на деле это совсем не так.

Чтобы похудеть и оставаться в форме, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Есть все, но по чуть-чуть.
  • Есть не спеша и в определенное время.
  • Садиться за стол до того, как вы проголодались.
  • Не спешить класть добавку. (Если через 20 минут после обеда вам все еще хочется есть, значит, вы действительно голодны. Съешьте порцию фруктового салата.)
  • Избегать полуфабрикатов. Как правило, в них много соли и жира.

Ваше меню

Завтрак

  • Кофе или чай (без сахара);
  • 2 ломтика хлеба с отрубями (или из муки грубого помола) с маленьким кусочком сливочного масла.

Обед

  • Сырые овощи или овощной суп. Имейте в виду: супом можно быстрее насытиться, чем гамбургером. К тому же есть после него не хочется гораздо дольше;
  • 150 г мяса или рыбы (или 2 яйца) с овощным гарниром;
  • Натуральный йогурт.

Ужин

  • Много овощей и фруктов, свежих или тушеных с небольшим количеством растительного масла;
  • Йогурт или обезжиренный творог;
  • Травяной чай, напиток из шиповника или кефир.

Несколько советов

На вашем столе регулярно должны появляться:

  • Жирная рыба (макрель, лосось, сардины), богатая антиоксидантами – надежными защитниками от преждевременных морщин и от сердечных проблем.
  • Чеснок. Да, горький и запах специфический, но полезный. Снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение, борется с ненавистным целлюлитом.
  • Овощи и крупы, содержащие 12 аминокислот, необходимых для хорошей работы всего организма.

Водный элемент диеты

Выпивайте ежедневно не меньше 2-х литров воды. Она перебивает аппетит, выводит из организма продукты обмена и токсины, повышает общий тонус организма и снабжает нас важными микроэлементами.

Самые частые ошибки

  • Между основными приемами пищи постоянно жевать высококалорийные орешки, чипсы, сухарики, конфетки.
  • Съедать завтрак, обед и ужин одновременно, сидя вечером перед телевизором.
  • Запивать гамбургер или шаурму сладкой газировкой.
  • Пить черный кофе в неограниченных количествах.

Как сжечь лишние калории?

Занятие Расход ккал/ч
Вытирание пыли 80
Работа в офисе/за компьютером 110
Уборка квартиры 150
Медленная езда на велосипеде 185
Пешие прогулки в быстром темпе 235
Танцы до упаду 440
Теннис 600

Можно ли похудеть, вынашивая ребенка?

Во время беременности женщина поправляется на 10-12 кг. Если набрали больше, значит, вы просто потолстели, то есть эти килограммы – «пустые», обременительные и для вас, и для вашего малыша. Для будущих мам медиками разработаны специальные диеты, а уникальные программы похудания для беременных – это самодеятельность, без которой лучше обойтись. Перед тем как отказываться от каких-то продуктов, посоветуйтесь с врачом. Эти 9 месяцев особенные, вы не принадлежите себе полностью и ответственны за жизнь будущего ребенка.

Диета после 45

Многие женщины после менопаузы стремительно набирают вес. Это обусловлено естественными процессами в организме: гормональная активность снижается, и обмен веществ постепенно замедляется. Чтобы чувствовать себя по-прежнему легкой и молодой, особенно важно правильно питаться.

Лучшая диета для вас – умеренность во всем!

Организму необходимы:

  • Кальций (900-1200 мг в день), чтобы избежать остеопороза и сохранить здоровые зубы. Молочные продукты (вам нужны обезжиренные), орехи, шпинат, минеральная вода содержат его в достаточном количестве.
  • Цинк, содержащийся в рыбе, морепродуктах, крупах. Это натуральный антиоксидант, замедляющий старение клеток, укрепляющий иммунную систему, благотворно влияющий на нервную систему.
  • Белки для поддержания тонуса и эластичности мышц. Особенно много протеинов в белом мясе, рыбе.
  • Витамин С необходим так же, как и в любом другом возрасте. Ешьте больше цитрусовых, киви, ягод.

Ваше меню

Завтрак

  • Чашка кофе с молоком;
  • Ломтик белого хлеба (бисквита, булочки) с джемом;
  • Легкий йогурт.

Обед

  • Суп или сырые овощи;
  • 100 г мяса, рыбы или 2 яйца;
  • Картофельное пюре, овощное рагу, 200 г итальянской пасты;
  • Ломтик хлеба с сыром;
  • Фрукт.

Ужин

  • Овощной суп-пюре;
  • Мясо или рыба (в зависимости от того, что вы съели на обед);
  • Йогурт или фруктовый салат.

Тэги: диета, диета по возрасту

Комментарии  
0 #3 Юлика 30.06.2012 00:50
Спасибо, попробуем. Моя ошибка только в кофе...
0 #2 Ольга 10.05.2012 07:37
Татьяна, имбирь немного повышает давление, поэтому в умеренных количествах он будет полезен.
+1 #1 Татьяна 08.05.2012 15:34
У меня пониженное давление, можно ли мне употреблять имбирь? Спасибо заранее.