Упражнения Кегеля

Упражнения КегеляУпражнения Кегеля состоят из трех частей:

  • Медленные сжатия: напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.
  • Сокращения: напрягите и расслабьте мышцы таза как можно быстрее.
  • Выталкивания: потужьтесь, как при выделении остатка мочи или при дефекации.

Кроме промежностных мышц, это упражнение вызывает напряжение и некоторых брюшных, а также напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки с 10 медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкивание по 5 раз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению каждую неделю, пока их не станет тридцать. Затем продолжайте делать, по меньшей мере, пять серий в день для поддержания тонуса. Вы должны выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Упражнения можно выполнять где угодно: во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.

Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.

Не забывайте дышать естественно и ровно во время упражнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

Упражнение тем эффективнее, чем чаще вы его выполняете. Для этого необязательно ходить в спортзал и выделять специальное время, достаточно просто не забывать о нем в течение дня. Едете вы в транспорте или читаете любимую книгу – нет ничего проще, чем напрячь и расслабить мышцы тазового дна.

Смотрите также

Простые физические упражнения для профилактики варикоза
Простые физические упражнения для профилактики варикоза
Профилактика варикоза с помощью водных процедур
Профилактика варикоза с помощью водных процедур
Самомассаж голеней и икр для  профилактики варикоза
Самомассаж голеней и икр для профилактики варикоза
Самомассаж стоп для профилактики варикоза
Самомассаж стоп для профилактики варикоза
Утренняя гимнастика для профилактики варикоза
Утренняя гимнастика для профилактики варикоза
Чистка печени для профилактики варикоза
Чистка печени для профилактики варикоза
Анатомия и физиология венозной системы
Анатомия и физиология венозной системы
Варикоз - принципы постановки правильного диагноза
Варикоз - принципы постановки правильного диагноза
Варикоз - симптомы и лечение
Варикоз - симптомы и лечение
Лечение варикоза методами традиционной медицины
Лечение варикоза методами традиционной медицины
Народные противовоспалительные средства при варикозе
Народные противовоспалительные средства при варикозе
Народные средства для наружного применения при варикозе
Народные средства для наружного применения при варикозе
Народные средства для применения внутрь при варикозе
Народные средства для применения внутрь при варикозе
Народные средства, укрепляющие сосудистые стенки при варикозе
Народные средства, укрепляющие сосудистые стенки при варикозе
Народные средства, улучшающие кровообращение и предупреждающие тромбозы при варикозе
Народные средства, улучшающие кровообращение и предупреждающие тромбозы при варикозе
Общие советы при варикозном расширении вен
Общие советы при варикозном расширении вен

Тэги: варикоз, варикозное расширение вен, профилактика варикоза

Добавить комментарий