Правильное питание поможет избежать сухости кожи

Диета при сухой кожеВажным компонентом лечения сухости кожных покровов является диета. Соблюдение правил питания усиливает эффект от применения косметических средств, помогает оздоровить не только кожу, но и весь организм.

Причины сухости кожи

Причины, из-за которых снижается активность сальных желез кожи, теряется влага и наступает обезвоживание кожных покровов, можно разделить на две большие группы: внешние и внутренние (подробно о них – в статье «Сухая кожа»).

К внешним причинам относятся:

  • жесткая и хлорированная вода;
  • погодные условия: ветер, холод, солнце;
  • вредные привычки (курение, алкоголь);
  • работа на производствах в условиях повышенных температур;
  • некачественная косметика, средства для умывания.

Внутренние причины:

  • наследственность;
  • болезни внутренних органов, нервной и эндокринной систем;
  • возрастные гормональные изменения;
  • аллергия;
  • кожные заболевания.

Одна из весомых внутренних причин – некачественное питание, когда кожа не получает необходимые вещества для полноценного выполнения своих функций.

В чем нуждается кожа

Питание для восстановления нормальной кожиПоступление витаминов и питательных веществ в клетки эпидермиса важно для сохранения эластичности и упругости кожных покровов, предотвращения их обезвоживания и преждевременного старения. Поэтому в рацион должны входить такие продукты:

  • Оранжевые овощи и фрукты – морковь, тыква, абрикосы, персики, хурма – природные источники витамина A. В организме он отвечает за обновление клеток, работу иммунной системы. При его отсутствии ухудшается состояние кожи, она начинает сохнуть и шелушиться. Также витамин A важен для сохранения здоровья глаз.
  • Цитрусовые – содержат витамин C – мощный антиоксидант, который нейтрализует действие негативных факторов окружающей среды. Также цитрусовые стимулируют выработку коллагена, улучшают цвет кожных покровов.
  • Салат, шпинат – растения богаты витаминами A, C, B, E, железом, кальцием, магнием.
  • Орехи – все виды орехов содержат высокое количество жиров, витамины группы B, витамины A, E, C, PP, микроэлементы: кобальт, магний, марганец, медь, цинк, фосфор, железо, калий. Комплекс действующих веществ поддерживает влажность кожи, стимулирует процессы обновления клеток. Высокое содержание витаминов группы B (например, в 100 г грецких орехов содержится 40% суточной дозы витамина B6) обеспечивает правильность обменных процессов в клетках, синтез белков и жиров, ускоряет регенерацию тканей.
  • Злаковые (пшеница, рожь, овес) – содержат большое количество клетчатки, которая регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсических веществ из организма. В состав злаков входит большое количество витаминов группы B, а также протеины, биотин, кремний, кобальт, марганец, медь, селен, цинк. Например, 100 г пшеницы содержат 48 мг кремния при суточной норме для человека 30 мг, марганца – 3,76 мг при норме 2 мг. Кремний принимает участие в построении соединительной ткани, придает коже упругость и эластичность. Марганец участвует в процессах роста и деления новых клеток.
  • Кисломолочные продукты – улучшают моторику кишечника, выводят токсины.
  • Источники железа – печень, красное мясо, темное куриное мясо, бобовые, морская капуста, миндаль, яичный желток, черника. Железо участвует в образовании гемоглобина и обеспечении тканей кислородом, регулирует процессы роста и старения в организме, защищает клетки от действия токсинов.
  • Источники омега-3 и омега-6 жирных кислот – рыбий жир, льняное оливковое, арахисовое, кукурузное, подсолнечное масла, печень трески, тунец, скумбрия, грецкие орехи. Жирные кислоты способствуют естественному увлажнению кожи, восстанавливают липидную защиту клеток, повышают упругость и эластичность кожи.
  • Зеленый чай – природный антиоксидант, замедляет процессы старения клеток.
  • Вода – ежедневно нужно выпивать около 2-х литров жидкости. Это необходимо для нормального поступления в клетки растворенных питательных веществ, выведения токсинов с потом и мочой, сохранения влажности кожных покровов.

Запрещенные для сухой кожи продукты

Запрещенные продукты, которые ухудшают состояние кожиУхудшают состояние кожи:

  • Консервы, полуфабрикаты, чипсы, сухарики – содержат пищевые добавки, которые вызывают аллергические реакции, шелушение чувствительной сухой кожи.
  • Жареные блюда – при воздействии высокой температуры жиры меняют свой качественный состав, труднее усваиваются организмом, «засоряя» клетки продуктами термического распада.
  • Слишком соленые продукты – препятствуют нормальному протеканию обменных процессов в тканях. Соль (натрия хлорид) в умеренном количестве необходима для организма, но при избытке вытесняет из клеток другие полезные вещества, нарушая клеточные функции. Жидкость и токсины не выводятся нормально из организма, в результате появляются отеки, ухудшаются состояние кровеносных сосудов и питание кожи.
  • Спиртные напитки – после их употребления кожа теряет эластичность, здоровый цвет, быстро стареет.
  • Кофе – чрезмерное увлечение напитком приводит к обезвоживанию кожи, ухудшению цвета лица, появлению морщинок. Особенно вреден растворимый кофе, в состав которого могут входить искусственные добавки и ароматизаторы.
  • Газированные сладкие напитки – усиливают сухость кожных покровов.

Диета при сухой коже

Примеры диет при сухой коже (масса ингредиентов не указана, так как цель диеты – не сброс лишнего веса, а насыщение организма питательными веществами; количество продуктов подбирается индивидуально по желанию):

  • Завтрак: овсяная каша, любые фрукты (яблоко, персик, несколько абрикос).
    2-й завтрак: горсть грецких орехов.
    Обед: запеченная рыба с овощным салатом, или рыбный суп.
    Полдник: жирный творог со сметаной.
    Ужин: вареная говяжья печень, овощной салат.
  • Завтрак: жирный творог с медом, ромашковый чай.
    2-й завтрак: несколько штук чернослива.
    Обед: запеченное темное куриное мясо, салат из шпината и красного сладкого перца с оливковым маслом.
    Полдник: стакан кефира, фрукты.
    Ужин: запеченный картофель, вареное яйцо, салат из капусты, зеленый чай.
  • Завтрак: йогурт с любыми ягодами, чай с цельнозерновым хлебом, сливочным маслом.
    2-й завтрак: запеченное яблоко с медом и изюмом.
    Обед: отварной рис с запеченной рыбой, овощной салат, томатный сок. Можно приготовить овощной суп с говядиной.
    Полдник: яблоко, персики.
    Ужин: гречневая каша с вареной курицей и овощами.

В течение дня нужно пить фруктовые соки, минеральную воду без газа.

Видео о правильном питании при сухости кожи

Перед тем, как начинать соблюдать какую-либо диету, необходимо проконсультироваться с врачом: при некоторых заболеваниях диета может нанести вред организму.

Тэги: кожа, правильное питание, диета, уход за кожей, здоровое питание, сухая кожа

Комментарии  
0 #1 Кира 12.03.2018 14:23
спасибо за статью!!!