Цигун стань свободной

Когда мы хотим удержать красоту и укрепить здоровье, то начинаем что-нибудь делать со своим телом. Шейпинг, аэробика, косметический салон... А как еще? Древняя китайская практика цигун считает, что гораздо эффективнее заботиться о своих внутренних органах.

Китайский иероглиф "Ци" означает воздух, или энергия, а "Гун" – дисциплина, практика, мастерство. Вместе получается "Ци-Гун" – практика овладения энергией. А поскольку энергия есть везде и во всем, включая нас самих, то цигун – практика взаимодействия со всем миром.

Внутреннее и внешнее

Привычные для западного человека спортивные упражнения на Востоке называют внешними упражнениями далекого разума, то есть поверхностными и направленными в основном на развитие тела. Мастера цигун занимаются упражнениями внутренними, развивающими в первую очередь такие качества, как умение расслабляться, способность добавлять себе энергии и грамотно распределять ее в организме.

5 качеств мастеров

Форм, в которых мастера цигун проявляют свое владение энергией Ци, много.

Вспомним кино про восточные единоборства: молниеносные движения, сопровождающиеся невидимыми выбросами энергии, от которой разлетаются противники и рушатся стены домов, – это внешние проявления цигун.
Впрочем, они могут не только разрушать, но и исцелять. Кстати, экстрасенсов в Китае часто называют мастерами цигун.
Накапливая энергию внутри, мастера превращают свое тело в "железную рубашку", которая в буквальном смысле защищает их от любых ударов, даже ножом.
Они могут "очистить" костный мозг и благодаря этому притянуть значительное количество энергии из окружающего мира.
Вилочковая железа, отвечающая за иммунитет, у взрослых людей в течение жизни уменьшается. Мастера обращают это развитие вспять, чем не только укрепляют здоровье, но и значительно продлевают годы жизни. Истинная цель настоящего мастера – достичь бессмертия в физическом теле. Согласно мировоззрению китайцев, все в мире, постоянно обновляясь, существует бесконечно и вечная жизнь достижима. Говорят, в Китае такие бессмертные есть...

5 качеств для каждого

Любой из нас может заниматься цигун. И не для того, чтобы достичь бессмертия, а чтобы решить другие, более актуальные задачи.

Избавиться от бессонницы, скинуть лишний вес, укрепить мышцы.
Активизировать сексуальную энергию, необходимую не только для занятий любовью, но и для полноценной творческой жизни.
Избавиться от негативных эмоций, оседающих внутри нас.
Преобразовать стресс и напряженность в жизненную энергию. Научиться сознательно накапливать, а потом использовать силы для решения конкретных задач.
Наладить контакт с внутренними органами. Согласно цигун, мы в полном смысле слова состоим из энергий и даже "сознаний", исходящих от них.

Мнение эксперта

Алла Крылова – психотерапевт, сертифицированный инструктор международного центра Healing Тао.

Упражнений, направленных на овладение энергией, в мире создано много. Китайские – одни из наиболее детально разработанных, возможно, в силу своей древности. Известно, что уже в V веке до н.э. их практиковали жители центральных районов Китая. Каждая семья зачастую имела свою собственную школу и стиль цигун. Первая книга по теме – "Трактат о внутреннем" – была написана примерно в начале 700-х годов до н.э. Сейчас цигун на подъеме. Им занимаются в США, Европе, Австралии. В Китае его практикует более 60 млн. человек. В Японии цигун называют медициной XXI века, а Токийский университет ежегодно тратит на исследования в этой области $12 млн. По самым скромным подсчетам, существует не менее 3 тысяч упражнений цигун. Все их изучить немыслимо, да и не нужно, эффективность занятий зависит от настойчивости в овладении, казалось бы, самыми простыми, но очень полезными движениями.

Начало (с чего приступить к самостоятельным занятиям)

Расслабление

Начинают обычно с хорошего расслабления. Избавившись от напряжения, человек чувствует свой организм детально: до органа, до клеточки – и начинает понимать, как можно регулировать его работу. Успех в цигун вообще в первую очередь зависит от глубины расслабления. Она, кстати, не имеет предела. Мастера умеют расслабиться так, что останавливают течение мысли, и получают максимум энергии, поскольку в таком состоянии открываются каналы, соединяющие нас с энергией окружающего мира. Попробуйте и вы расслабиться в любом удобном для вас положении хотя бы на 5 минут (на дольше, с первого раза может и не получиться!). Но чем больше, тем лучше. Расслабляться хорошо в любое время суток.

Открытие

Прямо с утра встряхнитесь в буквальном смысле слова! Освободите тело, словно откройте его энергии. Для этого подпрыгивайте на пятках (руки свободно опущены).

Контакт с Ци

Основные производители и хранители энергии в организме – внутренние органы. Поэтому, чтобы работать с Ци, нужно установить с собственным телом и его внутренними системами контакт. Для начала попробуйте почаще обращать внимание на тот или иной орган, попытайтесь почувствовать его. А еще лучше... улыбнуться ему, как советуют китайские мастера цигун. Это тоже хорошо сделать утром.

Практический цигун

Разгладьте лоб и представьте энергию, которая исходит от вашей улыбки в виде золотого света. Чувствуете: весь мир улыбается вам! Ваши глаза тоже начинают лучиться улыбкой, мышцы лица расслабляются, кожа теплеет.
Энергия, согревая, наполняет вас и постепенно стекает вниз до вилочковой железы, расположенной ниже гортани в верхней части грудной клетки и отвечающей за иммунитет. Почувствуйте, как железа набухает и расширяется от вашего внимания.
Не торопитесь, организму нравится ваша забота о нем. Коснитесь кончиком языка нёба (прямо за верхними зубами) и оставьте язык в таком положении до конца упражнения.
А сейчас все внимание – сердцу. Поблагодарите его за хорошую работу (пусть поначалу это будет странно и непривычно). Пусть энергия наполнит сердце любовью, смягчит его. Раздражительность и вспыльчивость, если они в нем есть, сменятся радостью и покоем.
Теперь легкие. Будьте благодарны им за то, что они исправно трудятся, без устали снабжая кислородом ваше тело. Почувствуйте, как они становятся более упругими, влажными.
Далее таким же образом пообщайтесь с другими органами, стараясь ни один не обделить своим вниманием.
Посылая улыбку своим органам и благодаря их за ту работу, которую они выполняют, мы пробуждаем разум тела. Вначале эта практика может потребовать от вас усилий, но со временем контакт с собственным организмом будет становиться все более естественным и вы начнете понимать ценность дружбы с самим собой.

Шесть целительных звуков

Все внутренние органы имеют определенную частоту колебаний. При некотором ослаблении их деятельности, тем более заболевании, частота становится другой. И в работе всего организма может возникнуть разлад. Здоровый, заданный природой ритм можно восстановить с помощью определенных звуков и движений. В V веке н.э. известный китайский целитель Сун Си Мьяо перечислил их в своем трактате "Шесть исцеляющих звуков".

Исходное положение (и.п.) для всех упражнений одинаково: сидя на крае стула, спина прямая, ладони тыльной стороной лежат на бедрах, глаза закрыты. Приступая к их выполнению, постарайтесь сначала сосредоточиться на том или ином органе: представить его, уловить энергетику. А в конце улыбнитесь, настраивая себя и все системы своего организма на здоровье. Сами движения делайте с открытыми глазами. Темп – медленный. Среднее количество повторов – 3 (с небольшими паузами для отдыха между ними). Знаком "!" отмечены те случаи, в которых выполнять упражнение можно чаще: 6, 9,12,18 или 24 раза (по самочувствию).

Полезные советы

6 целительных звуков мастера цигун советуют выполнять в виде единого цикла перед сном, а также при любом физическом и душевном дискомфорте – от перевозбуждения до апатии. Если вас беспокоит какой-то орган, уделите ему больше внимания. Мало времени? Ограничьтесь упражнениями 1 и 2.

Звук легких: ccccccccc.

Глубокий вдох. Поднимайте руки перед собой, повернув ладонями к себе. На уровне глаз разверните ладони наружу, продолжая поднимать руки. В конце движения ладони как бы совершают толчок вверх, локти округлены, пальцы рук направлены друг на друга, зубы сомкнуты, но неплотно, а губы слегка приоткрыты. Медленно выдыхайте воздух сквозь зубы с долгим звуком "сссссссссс". Почувствуйте, как с этим звуком легкие наполняются энергией и освобождаются от всего дурного.
Полный выдох. Опуская руки, задержите их на уровне легких и представьте, что они наполняются ярким белым светом. Примите и. п.

! Чувство грусти, простуда.

Звук почек: чьюууууууууу.

Глубокий вдох. Сведите ноги вместе. Наклонитесь и обхватите руками колени, соединив пальцы рук в замок, а спину выгните. Одновременно приподнимите голову так, чтобы взгляд был направлен вперед, и напрягите мышцы рук. Ощутите натяжение в спине. Округлите губы, как будто задуваете свечу, и сделайте медленный выдох со звуком "чьюууууууу". Одновременно втяните живот.
Полностью закончив выдох, разведите ноги и положите ладони на поясницу. Вообразите, что почки насыщаются голубым светом, уходят все неприятные ощущения, если они были. Вернитесь в и.п.

! Чувство страха, усталость, головокружение, звон в ушах, боль в спине.

Звук печени: шшшшшшшшшш.

Глубокий вдох. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Медленно поднимите руки к макушке, следуя глазами за их движением. Теперь сплетите пальцы и поверните ладонями к потолку, словно выталкивая воздух. Слегка наклонитесь влево. Шире распахните глаза, они, согласно представлениям китайских мастеров цигун, отверстия печени. Медленно выдохните звук "шшшшшш". Почувствуйте, как полученная вами энергия очищает печень.
Закончив выдох, поднесите руки к области печени. Представьте, что от них исходит зеленый свет. Примите и.п.

! Чувство гнева и раздражение.

Звук сердца: хххааааауу.

Глубокий вдох. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Только нужно слегка наклониться вправо. Откройте рот, как будто собираетесь зевнуть, медленно произносите на выдохе звук "хххааааауу". Чувствуете: сердце бьется ритмичнее, спокойнее и свободнее?
Закончив выдох, поднесите обе руки к сердцу, посылая ему красный свет, любовь и радость. Вернитесь в и.п.

! Число повторов увеличьте, если страдаете болезнями сердца, ангиной, герпесом, излишне нервозны.

Звук желудка и селезенки: хххууууууу.

Глубокий вдох. Поместите средние пальцы слева под грудиной. Посмотрите вверх и слегка надавите пальцами, одновременно делая выдох и произнося звук "хххуууууууу", который должен исходить изнутри. Почувствуйте, как вибрируют голосовые связки. Желудок и селезенка начинают работать лучше.
Теперь поднесите руки к этим органам и вообразите, что они наполняются желтым светом. Примите и.п.

! Расстройства пищеварения, тошнота.

Звук тройного обогревателя: хххииииииии.

Так смешно и непривычно для нашего уха в цигуне называют условный орган, состоящий из горячей части (мозг, сердце, легкие), теплой части (печень, почки, желудок, поджелудочная железа, селезенка) и холодной части (толстый и тонкий кишечник, мочевой пузырь, половые органы).

Глубокий вдох – откиньтесь на спинку стула. Поднесите руки к лицу. Делая выдох, едва слышно произносите звук "хххиииииии", пока слегка не втянется грудная клетка, затем область солнечного сплетения и наконец низ живота. Руки в это время медленно движутся вдоль тела вниз, как бы направляя энергию от макушки к стопам.
Закончив выдох, сосредоточьте внимание на пищеварительном тракте.

! Бессонница, внутреннее напряжение.

Смотрите также

Тэги: китайская медицина

Добавить комментарий