Правильное дыхание на пользу позвоночнику

Правильное дыхание поможет позвоночнику Начните профилактику самых «популярных» болезней с устранения их первопричины: состояние организма зависит от дыхания, а состояние дыхания зависит от... осанки.

Современному человеку известно, что от того, насколько правильно мы дышим, зависит нормальная работа практически всех органов и систем: пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, вплоть до свежести кожи лица. Поэтому совет заняться профилактической дыхательной гимнастикой никого не удивит. Зато если мы скажем, что правильно дышать вас научит вертебролог (мануальный терапевт, специализирующийся на позвоночнике) – скорее всего, изумятся многие. Тем не менее, 90% людей дышат неправильно, нефизиологично для организма именно из-за проблем с позвоночником, в частности, нарушения осанки. Со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Дыхательная волна: позвоночник – мышцы – легкие

Мышцы, участвующие в акте дыхания, связаны со всеми отделами позвоночника, поэтому состояние позвоночника прямо влияет на дыхание. Нарушение осанки – это внешнее проявление дисбаланса мышц. Мышцы, которые должны обслуживать дыхательный акт, ослаблены, и их функцию вынуждены брать на себя другие мышцы, не предназначенные для этого и не способные осуществлять правильные дыхательные движения. При обследовании позвоночника вертебролог тестирует «дыхательную волну», наблюдая, насколько равномерно и последовательно сегменты позвоночника включаются в акт дыхания. Например, почти у всех пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата эта волна прерывиста и нарушена.

Тест перед зеркалом

Глубоко вдохните у зеркала. Вероятно, ваши плечи поднимутся вверх и выдвинутся вперед, напрягутся мышцы передней и боковых поверхностей шеи. А при правильном дыхании:

грудина движется вперед и вверх;
грудная клетка расширяется в нижних отделах;
грудной отдел позвоночника распрямляется;
плечи разводятся;
лопатки сводятся и опускаются вниз;
опускается диафрагма – передняя брюшная стенка немного выдается вперед.

Все это позволяет увеличить объем легких при вдохе. А вы «запираете» свою грудную клетку! Для нормального вдоха надо впустить воздух в верхние отделы легких, и вам приходится задирать плечи. А ради заполнения нижних отделов опустить больше положенного диафрагму, смещая вниз внутренние органы и надавливая на них, в том числе и на промежность (что особо неблагоприятно для женщин).

Типы дыхания

Грудной/женский (Неправильно)

мышцы живота напряжены;
движения диафрагмы ограничены;
дышим в основном за счет мышц грудной клетки и шеи (отсюда весьма приятное мужскому глазу «волнение упругой груди»).

Брюшной мужской (Неправильно)

грудная клетка фиксирована;
движения грудных мышц ограничены;
дышим в основном за счет диафрагмы;
образование брюшка – ослабление мышц пресса из-за слабости мышц низа спины.

Смешанный (Правильно)

дышим за счет движения всех мышц – диафрагмы, грудной клетки и живота;
дыхательная волна проходит равномерно.

Настраиваем флейту

«Играю на флейте, на собственном позвоночнике», – писал Маяковский. Звуки флейты возникают за счет движения воздуха по трубочке. Нарушится ее конструкция – мелодия зазвучит фальшиво. Давайте настроим флейту-позвоночник!

На время занятий избавьтесь от стесняющей одежды. Положите на пол коврик, разгоните на полчаса родных – они поймут.

Упражнения

Разгибание позвоночника лежа на животе

В Руки вдоль туловища, подбородок чуть прижат к шее, голова опирается о лоб: шейный отдел позвоночника распрямлен.

На вдохе поднимите верхнюю часть туловища, плечи сведите назад так, чтобы лопатки максимально сместились вдоль позвоночника по направлению к пояснице. Голову не запрокидывайте! Задержитесь на вдохе 1 с.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Задержка на выдохе 1 с.
Необходимо, чтобы подъем/опускание туловища точно соответствовали вдоху/задержке-выдоху/задержке. Не набирайте слишком много воздуха и выталкивайте его при помощи всех мышц, словно выжимая его из грудной клетки.

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами

Согните колени под углом 90°, под затылком – подушечка.
На вдохе прижмите лопатки и поясницу к полу, напрягите мышцы промежности, почувствуйте, как приподнимается грудина, передняя брюшная стенка, расширяется нижняя часть грудной клетки. Не давите затылком и стопами в пол, не напрягайте пресс!
Задержите дыхание на вдохе на 2 с., не расслабляя мышц промежности, разведите колени, не отрывая стоп от пола. Упражнения делаются в 2 приема: по 15 раз каждое упражнение, перерыв 30 с., снова по 15 раз каждое.

Добавить комментарий