Фруктовая диета

Под фруктовой диетой подразумевается преимущественное употребление в пищу фруктов с целью похудения за счёт большого содержания в них витаминов и полезных веществ.

Принципы диеты

Главное преимущество фруктовой диеты, которое, несомненно, понравится любому человеку, — можно остаться сытым и довольным. Фруктовая диета не требует от вас различных самоистязаний в виде голодания, употребления невкусной пищи, добавок или противных таблеток. Также допускается возможность съедать что-то ещё.

Вообще строгих ограничений на употребление фруктов нет. Основополагающий принцип — нужно есть только фрукты и ничего, кроме них. Другое дело, что чересчур усердствовать плохо. Например, 20 бананов, съеденных за день, фигуру вам не улучшат. Поэтому определённая система в данной диете всё же есть. На то она и называется диетой, что есть условности и принципы, которые следует соблюдать.

Вариантов диеты существует множество. Некоторые из них приятны и не имеют строгих требований, а другие чётко распределяют рацион, вплоть до продуманного до малейших деталей меню.

Существуют следующие варианты фруктовой диеты:

• фрукты и овощи;
• фрукты и белковая пища;
• фрукты и кефир;
• монодиета — вариант, основанный на употреблении определённого фрукта;
• мультифруктовый вариант, подразумевающий сочетание в рационе разных фруктов.

Принципы диеты зависят от того, какую именно разновидность вы выбрали. Если обобщить, то следует:

• употреблять только те продукты, которые предусмотрены выбранным вариантом диеты;
• не подходить к делу с излишним фанатизмом, не переедать;
• обращать внимание на время приёма пищи;
• при монодиете можно есть выбранный фрукт в любом количестве;
• продолжительность диеты варьируется от трёх дней до трёх недель.

Подготовка к диете

Ничего сложного в подготовке к фруктовой диете нет. Обязательно нужно проверить, подходит ли для вас данный вид диеты. При наличии некоторых заболеваний фруктовая диета категорически запрещена. В их число входят гастрит, язва, склонность к аллергии.

Также перед диетой следует организовать разгрузочный день. В это время нужно отказаться от жирной, жареной, копчёной и солёной пищи. В течение дня нужно пить зелёный чай и минеральную воду.

Далее стоит выбрать, какой вариант вам больше нравится. Особого интереса заслуживают монодиеты, позволяющие сосредоточиться на каком-то одном любимом фрукте.

И самое главное — позитивный настрой, ведь данная диета очень вкусная и полезная.

Примеры меню диеты

Мультифруктовая диета позволяет сочетать большое количество фруктов и разнообразить свой рацион, благодаря чему у человека не возникнет отвращения к определённому фрукту из-за его долгого употребления в пищу.

Даже самая вкусная еда может надоесть, если не будет разнообразия. Причём не обязательно в рационе должны быть фрукты. В данном примере мы рассмотрим диету, подразумевающую сочетание фруктов и белковой пищи.

Первый пример — это диета Джоан Лунден. Она длится всего три дня. В первый из них на завтрак — 75 грамм йогурта и половинка дыни, на обед — заправленный йогуртом салат, состоящий из кусочков апельсинов, киви и клубники, на полдник — две сливы небольшого размера, а на ужин, который должен быть не позже семи вечера, — половинка грейпфрута, заправленный лимонным соком салат из овощей и 180 грамм отварного куриного филе.

Во второй день на завтрак — смесь из 100 грамм злаковых и 150 грамм ягод, в обед — три ломтика ананаса, в полдник рекомендуется съесть персик, а на ужин — апельсин среднего размера, листья салата и 180 грамм отварной индейки.

В третий день, который выступает заключительным в диете Джоан Лунден, расписание следующее. На завтрак вы съедаете два ломтика арбуза в сочетании с 75 граммами йогурта. На обед вас ждут 1 небольшой банан и 100 грамм клубничного пюре, полдник побалует небольшой чашкой ягод, а ужин довольно оригинален — 170 грамм камбалы, которую следует вымочить в лимонном соке, а также брюссельская капуста весом в 100 грамм.

Монодиета не менее интересный вариант. Приведём примеры меню банановой диеты.

Щадящий вариант рассчитан на промежуток от трёх до семи дней, зависит продолжительность от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. За день можно избавиться от одного лишнего килограмма.

Допускается съесть за день 1.5 килограмма бананов. Лучше всего сделать это за шесть приёмов пищи. Вода и чай без сахара разрешены в неограниченных количествах. Последняя трапеза должна состояться за три часа до сна.

При данном варианте вы получаете 1 300 калорий в день, что нормально поддерживает жизнедеятельность, не причиняет дискомфорта и избавляет от лишних килограммов. За три дня можно потерять 3—3.5 килограмма веса.

Если же диета длится более трёх дней, то на четвёртый и последующие дни разрешается добавить в рацион варёные яйца (одно или два) или же нежирный творог (100 грамм). В бананах мало белка, чем и оправданны эти добавки.

Строгий вариант не должен длиться более трёх дней. Но эффективность выше, так как вы потеряете от 4 до 5 килограмм.

Итак, в любое время в течение суток допускается поедание четырёх бананов. Другие продукты категорически запрещены. Пить можно только обычную или минеральную воду.

Бананово-молочный вариант щадящей диеты длится до десяти дней, но эффективность снижается. За сутки можно потерять лишь 700 грамм или меньше. Днём можно съесть четыре банана и выпить литр обезжиренного молока. При аллергии на молоко допускается замена кефиром или питьевым йогуртом.

За неделю вы потеряете 4—4.5 килограмма.

Бананово-молочный вариант строгой диеты рассчитан на 3—5 дней. За сутки допускается съесть три банана и выпить три стакана обезжиренного молока, причём его можно заменить нежирным кефиром или йогуртом. Продукты следует принять за несколько раз (3 или 4). Вода и несладкий чай разрешены в любом количестве, а последняя трапеза должна состоятся не позднее шести часов вечера.

Бананы и молоко можно есть и отдельно, и вместе. Блендер позволит приготовить коктейль из банана и стакана молока. Также при заморозке коктейля получится очень вкусное мороженое.

Отзывы о диете

Многочисленные отзывы показывают, что данная диета действительно эффективна. Многие женщины и мужчины заметили положительные результаты и высказались об этом. А как же иначе? Ведь от фруктов для здоровья только польза, витамины и полезные вещества укрепляют иммунитет, а лишние килограммы сжигаются. Всего за неделю можно потерять 7 килограмм веса.

При небольшой продолжительности диеты результат видно сразу.

Противопоказания

Фруктовая диета запрещена для людей, страдающих гастритом с повышенной кислотностью или же язвой двенадцатиперстной кишки (исключение: банановая монодиета, которая в этих случаях рекомендована).

При наличии склонности к аллергии возможно возникновение диатеза. Следует быть осторожными с цитрусовыми, клубникой и виноградом.

Модификации диеты

Стоит отметить, что гурманы могут найти или составить для фруктовой диеты интереснейшие варианты меню. Даже монодиету удастся разнообразить интересными рецептами, которые придадут уникальность и неповторимый вкус блюдам, которые вы употребляете.

Выводы

Хватит вестись на рекламу всяких чудо-таблеток или же истязать себя голодом. Кушайте фрукты, укрепляйте здоровье и избавляйтесь от лишних килограммов, не испытывая голода!

Фруктовая диета — один из лучших и быстрых способов похудеть.

• Средиземноморская диета
• Шоколадная диета