Лунная гимнастика в дни Рыб

Гимнастика в лунные дни Рыб

В дни Рыб особенно чувствительны к воздействию органы пищеварительной системы: тонкий и толстый кишечник, селезенка, поджелудочная железа.

В качестве профилактики или лечения все положительные воздействия (и хирургические вмешательства), направленные в эти дни на кишечник, пищеварение, селезенку, поджелудочную железу, будут наиболее более полезны между тринадцатью и пятнадцатью часами.

Упражнения для улучшения работы органов пищеварения

Одно и то же упражнение может быть направлено на различные цели, но воздействие его меняется в зависимости от установки. Если заниматься с определенной целью, упражнение действует сильнее. В данном случае все внимание обратите на органы пищеварения.

Цель занятий гимнастикой определяет ее методику. Если вы хотите заменить вялое или, наоборот, «зажатое» состояние тканей какого-либо органа на сильное, спокойное, упругое, в данном случае – улучшить работу желудка и кишечника, то выполняйте упражнения с умеренной интенсивностью. Если же хотите укрепить мышцы живота, создать мышечный корсет, уменьшить жировые отложения, то выполняйте упражнения с большей интенсивностью.

Выбирайте время для занятий с учетом темперамента: утро – для людей с живым темпераментом и вечер – для людей спокойного темперамента. Упражнения, выполненные вечером, будут способствовать утреннему стулу. При вялом пищеварении желательно повторить этот комплекс, хотя бы частично, через два-три часа после обеда.

Перед занятиями необходимо освободить мочевой пузырь и не торопясь, по глоточку, выпить полстакана чистой воды комнатной температуры. Итак, приступим!

Исходное положение – лежа на спине.

  1. Слегка согните ноги, чтобы уменьшить напряжение мышц брюшного пресса. По кругу поглаживайте живот по часовой стрелке – 5-7 раз.
  2. Выполните полуповорот на правый бок. Левой рукой поглаживайте поясницу, крестец, ягодицу и бедро, чередуя движения по кругу в одну и другую сторону с движениями вверх и вниз – 7-8 раз.
  3. Не меняя положения, слегка согните левую ногу, расслабьтесь. Левой рукой слегка поколачивайте по животу вокруг пупка по часовой стрелке. Делайте то же, повернувшись на левый бок. Упражнения выполняйте без усилия и напряжения.
  4. Сожмите вытянутые ноги, усилием мышц живота отведите ноги на полметра по горизонтали влево. Расслабьтесь. Вновь усилием мышц живота приведите ноги в исходное положение. То же проделайте вправо – по 7-9 раз в каждую сторону.
  5. Руки вытяните вверх. Усилием мышц живота руки, голову и спину отведите по горизонтали влево. Расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте вправо. Повторите 7-9 раз в каждую сторону.
  6. Слегка согните обе ноги, расставив их пошире. Поднимайте и опускайте таз, при этом напрягая мышцы ягодиц и втягивая и расслабляя анус. Повторите 10-20 раз.
  7. Прижмите обе согнутые ноги к животу и медленно опустите, выпрямляя их. Повторите 10- 20 раз.
  8. Спокойное дыхание: вдох, выдох, пауза.

Исходное положение – стоя.

  1. Теперь – ходьба на месте, движения рук и ног произвольные, свободные (20-40 шагов). Мышцы живота и ягодиц расслаблены. Дыхание свободное. После ходьбы глубоко подышите, высоко поднимая руки, расправляя грудную клетку и потягиваясь, 2-4 раза.
  2. Положите на низ живота ладони обеих рук. Наклоняясь вперед, мышцами пресса и руками слегка подтягивайте живот вверх. Выпрямляясь, опускайте и разъединяйте руки. Продолжайте выполнять это упражнение с наклонами не только вперед, но и вправо, и влево по кругу. Выпрямитесь – и вновь по кругу в другую сторону. Затем глубоко подышите, поднимаясь высоко на носки, 2-3 раза.
  3. Выполняйте легкие подскоки на месте, почти не отрывая ног от пола, а лишь имитируя подскок, потряхивая все тело, – 20-40 раз. Руки при этом свободно опущены. Затем – ходьба на месте с глубоким дыханием: 2-3 шага на вдохе, 4-5 шагов на выдохе, 2-3 шага на паузе.
  4. Опуститесь на колени. Наклоните вперед голову, одновременно опуская руки на пол, затем выпрямитесь и посмотрите вверх, отклоняясь назад, руки также отведите назад. Повторите 3-10 раз. Усложнить упражнение можно, если при наклонах назад руки поднять вверх.
  5. Встаньте на четвереньки и подышите, попеременно выгибая и прогибая спину, стараясь делать это как можно выше и ниже. Дыхание – глубокое, свободное, медленное и не зависит от темпа выполнения упражнения, сохраняйте фазы дыхания: вдох, выдох, пауза.
  6. Опуститесь на пятки, руки – на талии, плавно и упруго сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Повторите 8-10 раз.

Тэги: знаки зодиака, лунная гимнастика, рыбы

Добавить комментарий